10 changements subtils qui ont littéralement sauvé ma vie de la dépression

Parler de ma dépression est aussi difficile que de survivre à ma dépression, mais si dire ma vérité peut aider à rendre la vie de quelqu'un plus facile, je suis heureux de le faire. Honnêtement, je ne sais pas si quelque chose peut vous sortir de la dépression si ce n'est le temps et l'aide sous forme de thérapie ou de médicaments, mais je sais que cela m'a réellement aidé..

J'ai changé mon historique téléphonique pour quelque chose qui me motive. Si vous êtes comme moi, vous ne songez probablement pas à modifier vos antécédents téléphoniques plus d'une fois par an. Cependant, lorsque je me suis retrouvé dans le cycle incassable de la dépression, changer quelque chose que je regarde tous les jours m'a été d'une aide précieuse. Ensuite, chaque fois que je vérifiais mon téléphone, cela me donnait l'impulsion que je devais essayer ce jour-là. C’est certainement le changement le plus facile que j’ai fait, mais vraiment celui que je recommande le plus.

J'ai trouvé l'amour et le réconfort chez mon chien. Honnêtement, je n’ai jamais eu l’intention de soutenir émotionnellement les animaux jusqu’à ce que je me trouve dans une situation où, littéralement, rien ne pourrait me mettre un sourire sur le visage à l’exception de mon chien. Il y a quelque chose chez les chiens qui me donne la certitude qu'ils aiment sans attentes. Qu'il se soit blotti contre moi au lit ou ait essayé de me cajoler dehors avec un jouet, mon chien ne m'a jamais abandonné. Même lors de mes pires jours, je savais que mon chien m'aimait de tout son cœur, cela suffisait.

J'ai nettoyé mon frigo et l'ai rempli avec des trucs sains. Tout le monde sait que lorsque vous mangez comme de la merde, vous vous sentez comme de la merde. Ce qui me rendait sceptique, c'est que si vous mangez bien, vous vous sentirez bien. Une fois que j'ai cessé de prendre des mets à emporter ou de la restauration rapide et que j'ai décidé de remplacer mes repas par des salades et des légumes cuits (je suis même devenu végétalien pendant une semaine!), Je me sentais incroyable. J'avais soudainement plus d'énergie, ce qui me permettait de me lever plus facilement et d'assumer la journée. Sans parler de l'acte de préparer des repas est devenu thérapeutique pour moi. Passer du temps dans la cuisine et faire quelque chose dont je pouvais être fier et obtenir de l'énergie était inestimable.

J'ai pris le temps de développer mon énergie créative et de créer des choses. Tout comme cuisiner quelque chose tous les jours était extrêmement utile, j’ai également trouvé une sorte de bonheur en redevenant créatif. Quand j'étais plus jeune, je passais des heures dans ma chambre à peindre des formes abstraites sur des toiles, et me forcer à y retourner était si gratifiant. Je suis même allé un peu plus loin et j'ai passé le temps à faire des décorations pour ma chambre. En m'entourant de ma propre créativité et de mon esthétique personnelle, ma chambre est devenue un lieu de confort au lieu d’un cachot sombre..

J'ai commencé à faire mon lit dès que je me suis réveillé. Je sais que je commence peut-être à ressembler à une mère totale, mais écoutez-moi. Faire mon lit dès que je me suis levé m'a fait beaucoup de choses qui ont rendu plus difficile pour moi de revenir en arrière dans des temps plus sombres. En faisant mon lit, je me préparais déjà pour une journée positive avec un exploit accompli. Même si je ne faisais rien d'autre, j'avais fait quelque chose. De plus, un lit bien fait évitait la tentation de se cacher dans les couvertures toute la journée.

Je me suis désabonné de Netflix. Il m'est devenu si facile de me laisser entraîner pendant des jours à regarder Netflix. Bien que cela ait fait passer le temps plus vite, c'était incroyablement malsain. Binging a gâché mon rythme de sommeil et a affecté mon humeur. Une fois que j'ai pris la décision de me désabonner, cela m'a obligé à faire autre chose. Cela ne veut pas dire que je suis sorti, mais je me suis retrouvé à faire des choses plus productives, comme lire ou faire le ménage, ce qui m'a poussé vers l'avant..

J'ai retrouvé mon parfum de confort. En grandissant, ma mère avait toujours des bougies allumées autour de la maison. Je ne savais pas à quel point ces odeurs me touchaient et me sentaient comme chez moi jusqu'à ce que je m'éloigne et que je connaisse cette dépression stoppante. Je me souviens qu'un jour, j'allumais une bougie dans ma chambre pour remplacer le nettoyage, et j'ai été choqué de voir à quel point l'odeur me faisait me sentir. Quelques instants auparavant, j'étais inquiet et vexé par tout ce que c'était ce jour-là, mais j'ai ensuite été transformé en cet état de calme intense. C'était comme une bouffée d'air frais. Depuis ce moment, je crois vraiment que trouver votre propre parfum de confort vous aidera même dans les pires jours..

J'ai commencé à parler aux gens au téléphone au lieu d'envoyer des SMS. Nous avons tous besoin d'interaction humaine. Il y a quelque chose de différent dans la communication téléphonique avec quelqu'un d'autre que l'envoi d'un texto. Bien sûr, la technologie permet de «rester connecté», mais elle peut aussi nous rendre insensibles - ou du moins, c'est ce qui m'est arrivé. Parler au téléphone quelques minutes chaque jour me permet de me sentir plus connectée et moins seule. Il peut s'agir d'un parent, d'un frère ou d'une soeur, d'un ami, de tout ce que nous avons tous besoin de quelqu'un parler à.

Je surveillais mes humeurs et les circonstances qui les entouraient. Je suis une personne très visuelle. Par conséquent, garder un œil sur mon humeur au fil des jours sur un petit calendrier m'a aidée à ne plus avoir l'impression que ma dépression était une constante. Je pourrais avoir trois jours extraordinaires de suite, mais dès que je passerais une mauvaise journée, je serais en spirale et choisirais de m'attarder dessus. Rien ne ralentit votre progression comme des pensées négatives sur vous-même. Une fois que j'ai commencé à suivre, j'ai été capable de me concentrer sur ces trois jours extraordinaires. Vous pouvez suivre vos humeurs grâce à la journalisation ou à une échelle à code de couleur sur un calendrier. Voir votre dépression d’une autre manière peut vous aider à vous défendre. Cela est devenu un outil extrêmement utile pour moi et mon thérapeute et cela a eu un impact direct sur nos stratégies de rétablissement..

J'ai commencé à apprécier le pouvoir du soleil. Si vous avez déjà traversé une dépression, vous comprendrez comment une pièce sombre et de lourdes couvertures semblent tout arranger. J'ai passé des jours dans mon hibernation malsaine, me permettant juste de rester assis dans le coma sombre. Mais dans les pires jours, ceux où vous ne pouvez pas ouvrir la bouche pour manger, boire ou parler ou où vos muscles se sentent comme de la glace si vous vous traînez dehors et restez face au soleil pendant une minute ou deux. Vous allez commencer à fondre. Merci mon Dieu pour la vitamine D! Je crois que le soleil m'a ramené à la vie.