8 choses à retenir lorsque votre anxiété est hors de contrôle

L'anxiété est le pire. Nombre d'entre nous en souffrent pendant des années, en supposant que vivre au bord de la panique et de la peur est la réponse «normale» de l'homme, mais vous pouvez en prendre le contrôle sans crainte. Si vous vous trouvez au milieu de l'un de ces sorts où il semble que le monde entier s'écroule autour de vous, voici quelques points à retenir:

C'est juste temporaire. Il est. Vous ne serez pas au cœur d'une crise d'angoisse pour toujours, même si cela peut vous sembler vrai à l'époque. L'anxiété est normale et fait partie de la vie - mais si vous avez remarqué que votre anxiété est en train de devenir si forte qu'elle est présente au quotidien, sachez que ce n'est pas de votre faute et consultez un professionnel de la santé pour vous aider à gérer.

Vous faites du bon travail. L'inquiétude aime juste sortir lorsque le stress est présent - ils sont comme les pires BFFs que vous pourriez demander. Si vous avez une tonne dans votre assiette, vous pouvez être tellement submergé que vous sapez vos propres capacités. Vous êtes formidables et le fait que vous visiez à tout faire signifie que vous tenez manifestement à faire un travail solide. Donnez-vous du crédit et rappelez-vous que vous ne pouvez pas toujours vous attendre à être une super-femme..

Cela peut être juste le café qui parle. Vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière? Peut-être que vous avez essayé de trop caféiner pour compenser cela. La caféine est une chose merveilleuse, mais trop peut vous rendre tremblant et nerveux. Pour réduire votre niveau d'anxiété, essayez de réduire votre consommation quotidienne..

Vous êtes assez fort pour gérer cela. Vous avez fait tellement de choses incroyables dans votre vie, alors pourquoi votre cœur bat-il pour une simple présentation PowerPoint? Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de vous pelotonner et de mourir avant un moment de tension ou de tension, rappelez-vous simplement de tous les événements et présentations passés que vous avez totalement réussis. Ne mettez pas autant de pression sur vous-même. Tu as ça.

Un pas après l'autre. C'est un cliché, mais la phrase «Rome n'a pas été construite en un jour» est tout à fait vraie. Si vous avez la panique devant un mois très chargé ou un grand projet que vous n'avez pas encore conquis, rappelez-vous que le plus difficile sera de commencer. Une fois que vous avez commencé, vos peurs et vos soucis seront résolus..

Il est l'heure de respirer. Nous respirons tout le temps, mais nous ne nous concentrons jamais réellement sur cela. Ce n'est pas quelque chose que nous rayons de la liste des choses à faire, mais peut-être qu'il est temps de prendre une minute ou plus et de prendre une profonde respiration. Laissez l'air sentir vos poumons et laissez tous vos nerfs et votre doute sortir de votre corps lorsque vous expirez. L'oxygène est fantastique lorsque vous essayez de combattre des moments anxieux.

Tu n'as pas besoin d'avoir peur. Vous avez probablement entendu parler de combat ou de vol avant, non? C'est une réaction qui se produit lorsque vous vous sentez menacé ou blessé. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez comme quand vous êtes anxieux: votre cœur bat la chamade, vous êtes essoufflé et vous êtes sous contrôle incontrôlable. Pensez à ce qui vous fait ressentir cela. Est-ce vraiment, vraiment une menace, ou est-ce quelque chose que vous pouvez gérer dans des circonstances plus calmes? Certaines choses dans la vie sont effrayantes, mais d'autres? Pas la peine de perdre son temps à s'énerver.

Vous êtes en contrôle ici. Lorsque vous êtes anxieux, vous avez l’impression que vous avez perdu tout contrôle et il sera difficile de vous convaincre, au moment présent, que vous maîtrisez réellement la situation qui vous rend si triste. Faites-en votre mantra quand les choses deviennent difficiles. Si vous l'entendez suffisamment, vous commencerez à y croire. Vous êtes plus grand que votre anxiété, et vous êtes défini par bien plus que votre anxiété. Dites à votre cerveau qui est le patron dans cette situation.