9 choses à faire pour soutenir un partenaire souffrant d'anxiété

Avoir un partenaire qui souffre d'un trouble d'anxiété peut être difficile, surtout si vous-même n'en avez jamais souffert. Il peut être difficile pour vous de comprendre son état d'esprit ou de savoir quoi faire en cas d'attaque d'anxiété. Bien qu'il y ait beaucoup de choses que vous ne devriez PAS dire à quelqu'un qui a de l'anxiété, vous pouvez aussi faire beaucoup de choses pour l'aider à atténuer son attaque..

Parlez avec assurance et calme. Entendre une voix familière parler clairement et avec confiance peut l’aider à cesser de paniquer.

Utilisez des mots et des actions pour aider à valider ses sentiments. Faites-lui savoir qu'elle est aimée et que ce n'est pas grave qu'elle soit contrariée et que son attaque d'anxiété passera.

Connaître les endroits qui l'aident à se sentir plus calme. Les espaces ouverts et les endroits où vous pouvez voir l’horizon (par exemple, au bord d’un lac ou dans un champ de fleurs) aident parfois les personnes souffrant de claustrophobie et d’anxiété. Pour d’autres, le fait d’être à la maison dans un environnement familier et sûr aide. Sachez quels endroits permettent à votre partenaire de se sentir détendu.

Connaître ses déclencheurs. Si vous savez que l'anxiété de votre partenaire s'aggrave lorsque vous êtes près des foules, sachez qu'elle peut avoir besoin de plus d'attention et de considération lors de votre fête de Noël au travail..

Savoir quels médicaments elle prend. Si votre partenaire prend des médicaments contre l'anxiété, sachez ce qu'elle prend et en quelle quantité. Si elle a une crise d'angoisse, cela peut être d'une grande aide pour elle de pouvoir récupérer de l'eau et ses médicaments..

Dites-lui que vous n'êtes pas pressé. Le sentiment d’être pressée ou de décevoir les personnes qui comptent pour elle peut rendre son anxiété paralysante. Sauf si un dinosaure vous poursuit tous les deux et qu'il s'agit d'une situation de vie ou de mort, laisser quelques minutes à votre partenaire pour se préparer sera utile à toutes les personnes impliquées..

Connaître des techniques de respiration apaisantes. Un exercice de respiration courant pour aider votre partenaire consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes, à le maintenir là pendant quelques secondes de plus, puis à le laisser sortir lentement par la bouche (environ 7 secondes). photo animée pour être un outil utile pour accompagner cette technique. Tandis que les formes s'agrandissent (un peu comme votre diaphragme), vous inspirez. Lorsque les formes se replient vers l'intérieur, vous relâchez votre souffle..

Si elle doit partir, laissez-la. Parfois, elle peut avoir besoin de se retirer ou d'être seule ou de quitter une réunion. Cela ne veut pas dire qu'elle ne veut pas être avec vous ou qu'elle est égoïste. elle a juste besoin d'un peu de temps pour reprendre son souffle et se ressaisir.

Sache qu'elle t'aime toujours et veut être avec toi. Un jour, vous serez victime d'une crise d'angoisse et elle sera en colère, triste, hystérique ou une combinaison des trois. N'oubliez pas que l'anxiété est une bataille qu'elle se bat tous les jours dans sa tête. Parfois, cette bataille s'échappe et vous êtes son partenaire qui lutte contre ce lieu sombre.