Les Kegels ne sont pas juste pour les femmes - les mecs peuvent aussi en profiter

La seule mention de Kegels évoque probablement des images de femmes serrant leurs régions inférieures dans un effort pour garder leurs bouts de dame serrés. Bien que les exercices du plancher pelvien soient certainement utiles pour cela, les hommes devraient aussi faire leur Kegels régulièrement - oui, vraiment. Voici pourquoi ils sont si bons pour la santé masculine.

Vos muscles pelviens gardent tout en place. Les muscles du plancher pelvien, qui se trouvent entre les os du bassin, ont pour tâche importante de soutenir les organes internes tels que la vessie, les intestins et les recteurs. Ces muscles sont donc importants pour maintenir la santé globale des organes, mais ils peuvent également améliorer la santé sexuelle d'un homme de différentes manières..

Rendre les muscles pelviens plus forts améliore les érections. En faisant des exercices du plancher pelvien, les hommes peuvent augmenter le flux sanguin vers le pénis, facilitant ainsi les érections et leur permettant de se sentir plus fort. Les Kegels sont un peu comme aller à la gym - ils sont indispensables pour garder les muscles toniques et améliorer la circulation avec des exercices réguliers.

Kegels peut inverser ou améliorer la dysfonction érectile. C'est fou de penser que des exercices aussi simples que les exercices de Kegel peuvent avoir un effet aussi dramatique sur l'ED, mais ils le peuvent vraiment. Une étude publiée dans la revue BJU International a révélé que 40% des hommes étaient en mesure d'éliminer leur dysfonctionnement érectile en effectuant des exercices de Kegel pendant six mois. Environ 35% des autres hommes participant à l'étude ont présenté une amélioration de leurs symptômes de dysfonction érectile, même s'ils présentaient toujours la maladie..

Ils empêchent l'éjaculation prématurée. Lorsque les hommes font leur Kegels, ils peuvent renforcer les muscles qui contrôlent l'éjaculation pendant les rapports sexuels. Cela peut les faire durer plus longtemps dans le sac tout en rendant le sexe plus agréable pour eux ET pour vous. Dans une étude publiée dans Therapeutic Advances in Urology, 82% des hommes qui avaient eu l'éjaculation précoce toute leur vie l'ont amélioré après seulement trois mois de pratique de Kegels..

Ils peuvent être faits pendant les rapports sexuels. Quand un homme serre ses muscles du plancher pelvien, c'est comme s'il essayait de retenir son urine, mais cet exercice empêchera également l'éjaculation de se produire trop rapidement. En gros, c’est parfait pour lui lors de relations sexuelles s’il a l’impression de venir trop tôt. De cette façon, Kegels peut améliorer le plaisir sexuel pendant l'accumulation jusqu'à l'orgasme. Après tout, le plaisir sexuel ne se limite pas à l'apogée!

Faire Kegels est facile et ne demande pas beaucoup d'effort. Comment votre copain peut-il localiser ses muscles du plancher pelvien? Quand il va faire pipi, il devrait essayer d'arrêter l'écoulement de son urine. L'a-t-il fait? Génial, ce sont les muscles dont il a besoin pour faire ses Kegels. Des choses faciles. Il peut également dire qu'il fait correctement son Kegels en regardant son pénis - il devrait sauter un peu lorsqu'il contracte ses muscles. Bien que le test de pipi soit utile pour l’aider à apprendre à localiser les muscles de son plancher pelvien, il ne devrait pas faire régulièrement ses Kegels lorsqu’il urine car cela peut être nocif pour la vessie et causer des infections. Il doit contracter ses muscles à d’autres moments, de préférence quand sa vessie est vide, pour les garder forts.

Il y a une bonne façon de les faire. Vous et votre partenaire devriez faire Kegels en contractant les muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes, puis en les relaxant pendant cinq secondes. Commencez lentement et assurez-vous que vous ne retenez pas votre souffle - vous ne voulez pas stresser votre corps. Vous devez également vous assurer que vous ne contractez pas d'autres muscles, tels que votre abdomen ou vos fesses, sans quoi votre travail acharné sera vain. En vous habituant à faire Kegels, vous pouvez augmenter le temps de contraction des muscles du plancher pelvien. Les couples qui Kegel restent ensemble!

Ils font des orgasmes fracassant. Si votre partenaire veut avoir de meilleurs orgasmes, il doit faire ses Kegels. À mesure que les hommes vieillissent, leur quantité d'éjaculation peut diminuer et les orgasmes peuvent ne pas sembler aussi terribles qu'avant. En renforçant le plancher pelvien, Kegels peut aider à renforcer l’éjaculation et les orgasmes..

Ils peuvent même créer plusieurs orgasmes. Qui a dit que les hommes ne pouvaient pas avoir plusieurs orgasmes? Si un homme fait des exercices de Kegel pour contracter les muscles pelviens pendant l'acte sexuel avant d'éjaculer, cela peut aider à séparer son orgasme de l'éjaculation, ce qui signifie qu'il subira de multiples orgasmes, essentiellement avec un orgasme, puis avec l'éjaculation. Cela demandera un peu de pratique, mais cela peut être fait.

Ils rendent la vessie plus forte. Lorsque les muscles du plancher pelvien deviennent plus faibles, par exemple en raison d’âge ou de problèmes de santé (cancer de la prostate ou problèmes de vessie, par exemple), ils peuvent conduire à une incontinence. Les fûts sont donc importants pour un meilleur contrôle de la vessie.

Ils gardent les entrailles en bonne santé aussi. Les muscles du plancher pelvien peuvent également avoir un impact sur la santé de l'intestin! Si un mec avait beaucoup de constipation dans le passé, cela pourrait affaiblir son plancher pelvien. En faisant Kegels, ces exercices simples peuvent réparer les dommages et l’aider à avoir des intestins plus sains et mieux contrôlés tout en évitant les conditions embarrassantes telles que les fuites anales..

Il peut encore y avoir trop d'une bonne chose. Bien que les exercices de Kegel présentent de nombreux avantages, ils ne devraient pas être trop compliqués. Plutôt que de renforcer les muscles du plancher pelvien, passer à l’OTT peut en réalité les affaiblir. Cet effet d'affaiblissement peut conduire à une vessie moins contrôlée, il est donc préférable de ne pas aller trop loin. Un programme d'exercices modérés de 10 contractions trois fois par jour suffit.