Que faire lorsque vous réalisez que vous êtes le toxique dans la relation

On nous dit d'éviter les personnes toxiques, mais que se passe-t-il si vous réalisez que vous êtes la personne toxique dans votre relation? Ce n'est pas la fin du monde. La bonne nouvelle est que la prise de conscience est la première étape pour changer quelque chose. Si vous êtes prêt à être honnête et à apporter de sérieux changements, vous pouvez vous écarter de la toxicité et vous orienter vers des partenariats plus sains. Voici comment le faire:

Arrêtez de penser que vous êtes meilleur ou pire que quiconque. Un signe que vous êtes toxique est que vous êtes un égyptien avec un complexe d'infériorité. Vous pensez que vous êtes bien meilleur que votre partenaire ou pire. Parfois, vous pensez ces deux choses le même jour et vous agissez dans la jalousie. Au lieu d'avoir cet état d'esprit, essayez de travailler pour être égal. Sachez que votre partenaire est un humain, tout comme vous. Ils ont leurs forces et leurs faiblesses. Ils ne sont ni meilleurs ni pires que toi.

Prends du temps pour toi. Une forme de toxicité est la codépendance. Vous pensez que vous avez besoin d'un partenaire pour que tout se passe bien, alors vous accumulez une immense quantité d'attentes déraisonnables sur votre partenaire. Cela entraîne inévitablement une déception et des combats. Au lieu de cela, essayez de prendre du temps seul. Se familiariser avec vous-même peut signifier littéralement rompre avec votre partenaire ou vouloir passer délibérément un peu de temps à l’écart. Prendre ce temps est crucial pour apprendre qu'une autre personne n'est pas la source de votre bien-être.

Demander une thérapie ou une sorte de soutien structuré. Les chances sont que si vous agissez de manière toxique, vous avez un traumatisme ou un bagage émotionnel que vous n'avez pas trié. Vous avez peut-être eu une enfance troublée et aucune relation saine n’a été modelée pour vous. Il n'y a pas de honte à obtenir de l'aide. Demander de l'aide professionnelle sous la forme d'un thérapeute est un moyen d'agir dans la bonne direction. Si la première étape pour guérir votre toxicité est la prise de conscience, alors la prochaine étape est une action structurée.

Pratiquez des exercices de méditation ou de respiration pour calmer vos émotions. Je suis un grand fan de la thérapie comportementale dialectique, également connue sous le nom de TCD. Sa fondatrice, Marsha Linehan, est une bouddhiste zen. Elle tire de nombreuses techniques de la pratique spirituelle, qui aide les gens depuis des milliers d'années! Un problème avec la toxicité est que les émotions tirent le meilleur de vous. La colère est incontrôlable et la tristesse est dévastatrice. La méditation ou les exercices de respiration sont d'excellents moyens de vous ancrer dans le moment présent et de ralentir littéralement au niveau cellulaire.

Soit honnête avec toi. Vous avez déjà fait le travail difficile en admettant que vous êtes le toxique. Cela prend une tonne de conscience de soi et de courage pour se réconcilier. Vous devez rester honnête avec vous-même si vous voulez guérir. La chose à propos de la toxicité est qu'il y a beaucoup de couches à découvrir. Vos habitudes toxiques ne sont pas apparues du jour au lendemain et elles ne disparaîtront pas du jour au lendemain..

Pencher dans le désordre. Réaliser que vous agissez toxique n'est que le début. Il y aura des mois et des années de désordre humain continu. Personne n'a jamais noué de relations parfaites, mais vous devrez travailler très fort pour fonctionner normalement. Vous allez faire des erreurs en cours de route. Vous allez mettre en scène vos vieilles habitudes et vous gâcher. C'est bon. Tant que vous essayez, vous pouvez aller de l'avant et vous pencher dans le désordre.

Prendre la responsabilité de vos actions. Vous allez faire des erreurs et vous en avez probablement déjà fait beaucoup. Ça va. Ce qui est important maintenant, c’est que vous commenciez à en assumer la responsabilité. Un simple «désolé» ne va plus la couper. Vos excuses doivent être suivies d’une intention sincère de changer le comportement et d’arrêter de nuire..

Faites la bonne chose, pas la chose facile. Bien plus facile à dire qu'à faire, non? La septième étape des programmes en 12 étapes consiste à éliminer les défauts de caractère. Pour commencer à assouplir les vieux schémas et à les éliminer, vous devez vous entraîner à faire ce qui est bien au lieu de ce qui est facile. Lorsque votre partenaire parle d'une collègue de travail, au lieu de faire ce que vous faites habituellement (en faisant une remarque passive-agressive), essayez plutôt d'être neutre. Vous n'avez pas à aimer être neutre. Vous pouvez faire le bon choix à contrecoeur, mais essayez-le.

Mord ta langue. Votre bouche est probablement ce qui vous pose le plus de problèmes. Peut-être que vous vous déchaînez lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité ou que vous appelez ça «être honnête». Quoi qu'il en soit, votre langue est rapide et acérée. Cela cause beaucoup de douleur. Entraînez-vous à le mordre. Vous n'avez même pas à dire quoi que ce soit de gentil! Pratique juste ne rien dire du tout.

Sachez que vous n'êtes ni cassé ni aimable, vous avez juste besoin de guérir. Parfois, se rendre compte que vous êtes toxique se sent complètement dévastateur. Vous commencez à vous battre et à vous superposer à la haine de soi. Cette réaction n'est pas utile pour vous ou pour quelqu'un d'autre. À la fin de la journée, vous êtes juste un autre humain qui fait de son mieux. Vous n'êtes pas des biens endommagés et vous n'êtes pas non plus aimable. Vous avez juste besoin d’espace et de temps pour guérir, c’est tout..