8 stratégies de perte de poids que j'ai essayées - ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné

J'ai passé la majeure partie de ma vingtaine à un régime, mais plus récemment, j'ai juste essayé de me concentrer sur l'acceptation de soi et j'ai arrêté de chercher activement à perdre du poids. Au fil des ans, j'ai essayé plus de moyens de perdre du poids que je ne peux en compter. Voici certaines des principales stratégies que j'ai essayées..

Faible teneur en glucides, riche en graisses J'ai seulement duré une semaine avec ce régime parce que vous ne pouvez même pas avoir de fruits! J'ai perdu environ une livre par jour, mais je suis à peu près sûr que c'était tout le poids de l'eau, ce que font les régimes à faible teneur en glucides. J'ai tout récupéré la semaine suivante lorsque j'ai recommencé à manger des glucides, mais j'aimerais vraiment en rester là. Le problème avec ce régime est que si vous avez une journée de triche (ou même une collation de triche!), Vous vous sortez de la «cétose» et vous devez tout recommencer à zéro. On me dit que cela prend habituellement environ trois jours pour que le poids de l'eau baisse et que l'on commence à brûler les graisses, et ces trois jours sont les plus misérables. Vous avez la «grippe céto» où vous vous sentez fatigué, grincheux et simplement indisposé. Tout le monde m'a dit qu'après quelques jours, je n'aurais même plus besoin de glucides. Peut-être n’ont-ils pas passé devant le même café que moi quand je me rendais au travail parce que ces croissants avaient toujours l’air et sentaient le paradis.

Faible en gras, faible teneur en glucides Je l'ai fait à l'université pendant un bon moment. En fait, c’était l’un des premiers régimes que j’ai jamais essayé. J'ai perdu pas mal de poids avec celui-ci, environ 13 livres. Cela ne semble pas beaucoup, mais pour quelqu'un qui n'avait pas beaucoup de poids à perdre, c'était drastique. Celui-ci était facile en ce sens qu'il ne m'arrivait jamais de ressentir le besoin d'avoir faim, car il y avait toujours quelque chose que je pouvais manger. Cependant, le type d'aliments que l'on pouvait manger était assez restrictif, et je regardais des étrangers manger des pizzas et ressentir de la haine à leur égard. Pourquoi ont-ils pu manger de la pizza? J'aimerais pouvoir revenir en arrière et dire à mon université que je n'avais vraiment pas besoin de perdre du poids.

Fat fast Si cela semble fou, ça l'est. En gros, vous ne mangez que du beurre, du fromage à la crème et des noix de macadamia pendant quelques jours. Vous pouvez boire du café et y mettre du beurre. J'ai perdu du poids, mais encore une fois, je suis sûr que c'était le poids de l'eau. C'était assez misérable. Je l'ai fait avant des vacances, alors j'ai pensé que si je pouvais supporter la misère pendant un petit moment, j'aurais de meilleures vacances. Je suis sûr que des régimes comme ceux-ci ont détruit mon métabolisme, mais qui sait? Honnêtement, ça ne valait pas la peine. Acheter une taille de vêtements n'est pas la fin du monde.

Faible en gras Cela n'a tout simplement pas fonctionné pour moi. Je pense que je suis résistant à l'insuline et que je dois réduire mes glucides pour retrouver la santé. Faible en gras était assez facile, cependant; vous venez d'acheter tous les mêmes aliments que vous aimez dans la version faible en gras. Je me sentais comme si je mangeais encore des aliments emballés vraiment malsains, c'est probablement pourquoi cela n'a pas fonctionné.

Sans gluten J'ai perdu beaucoup de poids à ce sujet au début, mais je pense que c'est parce que je ne savais pas quoi manger, alors je ne mangeais pas. Une fois que j'ai découvert toutes les recettes sans gluten et les options de menu, j'en ai récupéré beaucoup. Il y a aussi le fait que je n'ai pas de maladie cœliaque ni d'intolérance au gluten, il n'y avait donc aucune raison de suivre ce régime.

Cardio excessif Passer des heures sur le tapis de course était juste ennuyeux, mais si je le combinais avec un régime alimentaire raisonnable, cela m'aidait à perdre du poids. Cependant, ce qu'ils disent est vrai: vous ne pouvez pas vous entraîner en mauvaise alimentation. Au moins je ne pouvais pas. Après quelques mois, j'ai rejoint le club «Je ne cours pas sauf si quelque chose me poursuit».

IIFYM "Si cela vous convient" est probablement le régime le plus raisonnable que j'ai jamais pris. J'avais l'impression de regarder mes portions, de manger des aliments sains mais de ne pas restreindre les groupes d'aliments entiers, tout en laissant de la place pour des friandises. Le problème? Je devais acheter une balance pour peser les aliments et peser et mesurer chaque chose que je mangeais. Ensuite, je devais le saisir manuellement dans une application de suivi de macros. Honnêtement, il y a eu des jours où je voulais juste un verre de lait parce que ça sonnait bien et que je me sentais ennuyé de devoir mesurer mon lait, puis de le rentrer dans mon application. J'ai suivi ce régime pendant plusieurs semaines et je suis finalement tombé avec le suivi et la mesure. La perte de poids a été lente mais régulière, donc je pense que c'était plutôt en bonne santé. Je suppose que je devrais enlever la poussière de mon balance alimentaire.

Musculation De loin, cela a été mon préféré. Cela fonctionne, surtout si combiné avec IIFYM. Je n'ai pas vraiment perdu beaucoup de poids, mais j'ai pris du muscle et mes vêtements me vont mieux. C'était vraiment bien de se concentrer pour devenir plus fort et gagner du muscle au lieu du chiffre indiqué sur la balance. Cela m'a également donné une énorme poussée de confiance en moi et j'ai eu le meilleur élan d'endorphine pour soulever des objets lourds. En fin de compte, je dirais que c’est là que je voudrais rester concentré sur l’échelle, plus sur ma force..